SANTO DOMINGO. Es una realidad que la mayor parte del tiempo vivimos por encima de nuestras capacidades físicas: nos creemos con superpoderes, e intentamos hacer de todo sin comer ni descansar adecuadamente. Después nos sorprendemos de que el cuerpo nos pase factura. Vivimos literalmente… cansados todo el día.
Comer saludablemente con la combinación adecuada de proteínas, carbohidratos complejos, frutas y vegetales, ciertamente nos proporciona energía y resuelve parte del problema.
La falta de un sueño verdaderamente reparador, de esos que nos hacen levantarnos como nuevos, puede estar relacionado con problemas médicos: asma, reflujo gástrico, desórdenes del sueño, ansiedad… Si cree que puede estar padeciendo alguno de éstos, consulte con su médico.
No tiene siquiera que intentar explicar por qué se sobrecarga: le ha asignado a su cuerpo y mente una carga imposible de trabajo. Para llevar a cabo la misión y no morir en el intento, necesitará una combinación regular de buena salud, ejercicios, dieta balanceada, claridad mental y buena cantidad de sueño y descanso.
¿Qué nos causa la fatiga?
La lista incluye, aunque no se limita:
• Estrés y fatiga mental, posiblemente debido al cumplimiento de un horario imposible.
• Padecimientos de tipo médico: anemia, hipotiroidismo, problemas cardiacos, diabetes, depresión.
• Uso de medicamentos: algunos antihistamínicos y antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, pastillas para dormir, etc.
• Falta de ejercicio y mala condición física • Falta de sueño
• Obesidad • Deshidratación: es el ladrón silencioso de nuestra energía, porque ralentiza el metabolismo.
El cuerpo utiliza agua para poner a funcionar el sistema digestivo y transportar los nutrientes que necesita.
Y porque no podía ser menos, la comida y su dieta diaria pueden contribuir a su fatiga constante o a mejorarle la vida. Permítanme explicarles:
Una alimentación basada en carbohidratos simples (jugos, galletas, dulces) se digiere de forma muy rápida, aunque de primera instancia nos llenen de energía. Los carbohidratos complejos, los que incluyen fibra (cereales integrales, manzanas, zanahorias, auyama…) se "rompen" más lentamente y nos proveen energía en un flujo constante. Lo ideal es la combinación de alimentos de ambas clases para mantenernos despiertos todo el día y dormir de noche. Puede comenzar llevando un diario por dos semanas donde anote lo que come usualmente y el efecto sobre su ánimo y vitalidad. Con esta información, tome decisiones.
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